Cómo aumentar la masa muscular con deporte y alimentación

Lunes 28 de Enero del 2019

¿Te has propuesto aumentar la masa muscular pero no logras ver los resultados? Lo más probable es que estés cometiendo un error muy común: centrarte única y exclusivamente en el deporte, dejando a un lado la alimentación.

La ropa deportiva que necesitas YA para ir al gym

La ropa deportiva que necesitas YA para ir al gym unsplash

El entrenamiento, el descanso y la alimentación son las bases fundamentales para conseguir aumentar la masa muscular. De nada sirve que te pases las horas muertas en el gimnasio si no cuidas tu alimentación ni descansas adecuadamente. Todo lleva un proceso y sin estos tres pilares te resultará muy difícil alcanzar tu objetivo.

Además, lo que a otros les va bien puede que a ti no te funcione. Por ello, es mejor contar con la ayuda de expertos para poder elaborar un plan de entrenamiento y de alimentación personalizados con los ejercicios y alimentos más adecuados.

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Evita lesiones en la montaña

Lunes 28 de Enero del 2019

Es hora de desempolvar los esquíes y las tablas de snowboard y disfrutar un poco de la montaña. Un plan perfecto... si sigues estos consejos.

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Equilibrio. Para poder disfrutar de los deportes de invierno, necesitas un entrenamiento previo. Seis semanas antes hay que hacer ejercicios en la elíptica (que mejoran tu capacidad aeróbica y cuyos movimientos usarás al esquiar) y en el bosu, una plataforma semiesférica cuya inestabilidad entrena el equilibrio.

Tonificación. El tren inferior y el core son los músculos que más trabajan en la nieve. Para prepararlos, refuerza tus clases de Pilates y prueba las clases colectivas de G.A.P. en las que se trabajan glúteos, abdomen y piernas. Si completas tu preparación con yoga, para mejorar la movilidad articular y la flexibilidad, llegarás a la nieve en perfectas condiciones.

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7 pequeños cambios que te ayudarán a conseguir unos abdominales marcados

Lunes 28 de Enero del 2019

Si quieres reducir tripa y te has marcado el objetivo de tener unos abdominales marcados, toma nota de estos pequeños cambios que te ayudarán a conseguirlo.

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¿Quieres lucir unos abdominales marcados? Conseguirlo puede parecer algo difícil, pero no desesperes, porque si introduces algunos pequeños cambios dentro de tu estilo de vida y asumes que no existen los milagros, podrás presumir de tableta de chocolate en menos de lo que te piensas.

La retención de líquidos y la flacidez son algunos de nuestros peores enemigos. El abdomen está hinchado y la piel tiene un aspecto nada atractivo. Es hora de acabar de una vez por todas con esos michelines que tanto te incomodan. Prepárate para lucir unos abdominales marcados y duros como el acero con estos consejos.

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Squats y sentadillas para glúteos firmes en 10 días

Lunes 21 de Enero del 2019

Squats y sentadillas para glúteos firmes en 10 días/ Cortesía: iStock

Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.

Los squats y sentadillas son muy parecidos entre sí, algunas personas creen que es lo mismo pero no es así. Son movimientos diferentes para aumentar y fortalecer los glúteos.

De acuerdo con estudios publicados por The National Instituite of Health, Estados Unidos, la combinación entre squats y sentadillas es perfecta para aumentar y fortalecer los glúteos en poco tiempo.

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Este es el ejercicio que más quema grasa y además rejuvenece

Lunes 21 de Enero del 2019

Este es el ejercicio que más quema grasa y además rejuvenece/ Cortesía: iStock

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Cuando de ejercicio se trata, lo primero que buscamos es bajar de peso, quemar grasa o marcar los músculos. Pero algo que es muy importante es lo que hace por tu juventud. Te decimos qué ejercicio quema más grasa y rejuvenece al mismo tiempo.

Según estudios publicados por The National Institute of Health, Estados Unidos, el ejercicio cardiovascular ayuda a que las células no envejezcan tan rápido. Esto no solamente se ve a nivel físico, también mental.

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